맛있는 떡볶이, 살 안 찌게 먹는 법

떡볶이, 살 안 찌게 먹는 법
알려드립니다.

맛있게 즐기면서 건강하게 관리하는 꿀팁 공유

떡볶이는 매콤달콤한 맛으로 누구나 좋아하는 국민 간식이지만, 떡과 소스의 조합 때문에 칼로리가 높은 편이에요. 특히 떡뿐만 아니라 소스에도 당분과 전분이 많이 들어 있어 혈당을 빠르게 올리고 지방으로 쉽게 저장될 수 있어요.

그럼 다이어트 할때 떡볶이는 무조건 참아야 할까요?

몇 가지만 신경 쓰면 떡볶이를 맛있게 먹으면서도 살이 덜 찌게 조절할 수 있답니다! 그 방법을 공유해 드릴게요

1. 야채와 단백질(계란등) 먼저 먹기

떡볶이만 먹으면 혈당이 급격히 올라가고 금방 배가 꺼질 수 있어요.

양배추, 양파, 당근, 브로콜리 같은 야채를 먼저 먹으면 포만감이 생기고 혈당 상승을 완화할 수 있어요.
혹은 미역이나 버섯종류도 좋아요.

단백질이 포함된 삶은 계란, 닭가슴살등을 추가하면 포만감 유지에 도움이 됩니다.


2. 떡의 양 최소화하기

떡이 많을수록 칼로리가 올라가요. 대신,

쌀떡 대신 밀떡을 선택하면 상대적으로 칼로리가 낮아요.

하지만 밀도 높은 떡 양을 줄이고  계란, 채소를 늘려서 먹는 비율을 조절해 보세요.

3. 소스 양 조절하기

떡볶이 소스는 설탕, 물엿, 고추장 등으로 만들어져 당분과 칼로리가 높아요.

소스를 너무 많이 묻히지 않고 적당히 찍어 먹는 것도 방법이에요.
특히 소스를 떠 먹는것은 주의 필요!

알룰로스 등 대체 당으로 직접 양념을 조절해서 만들어 먹는 것도 좋은 선택!


4. 천천히, 꼭꼭 씹어 먹기

급하게 먹으면 과식하기 쉬워요.
특히 잘 씹지 않고 먹는 습관은  혈당을 급격히 올리고 소화불량과 변비를 악화시키는 습관입니다.

한입씩 꼭꼭 씹어서 천천히 먹으면 소화도 잘 되고 포만감이 빨리 와서 덜 먹게 돼요.

특히 국물과 함께 후루룩 먹는 습관을 피하는 것이 좋아요.

5. 크로뮴이 포함된 음식 함께 먹기

크로뮴은 혈당을 조절하고 식욕을 억제하는 미네랄이에요.

브로콜리, 달걀노른자, 통곡물, 견과류에 크로뮴이 풍부하니, 떡볶이를 먹기 전에 함께 섭취하면 좋아요.






6. 식후 가볍게 걷기

떡볶이를 먹고 가만히 있으면 혈당이 급격히 상승할 수 있어요.

식후 15~30분 정도 가볍게 산책하면 혈당 조절과 소화에 도움이 돼요.

집에서라도 스트레칭이나 가벼운 활동을 해주는 것도 좋아요.

---

요약



떡볶이를 먹을 땐 야채와 단백질을 먼저!

떡과 소스 양을 최소화하고, 어묵과 계란 추가

소스는 적당히, 가능하면 덜 달게 조절

천천히 꼭꼭 씹어서 먹기

크로뮴이 풍부한 음식 함께 섭취

식후 가볍게 걷기





이렇게 하면 떡볶이를 먹으면서도 건강하게 관리할 수 있어요. 맛있게 즐기되, 똑똑하게 먹는 습관을 가져보세요!