수면이 부족할때 중년다이어터에게 일어나는일

수면이 부족할때 중년다이어터에게
폭식이 오고 체지방은 늘어납니다.



수면 부족은 호르몬 불균형, 대사율 감소, 인슐린 감수성 저하, 스트레스 호르몬 증가, 뇌 기능 변화 등을 통해 폭식과 체지방 증가를 유발합니다. 특히 중년 다이어터에게는 이러한 효과가 더욱 두드러져 체중 관리에 큰 어려움을 초래할 수 있습니다.



따라서 충분한 수면을 유지하는 것이 다이어트 성공에 매우 중요합니다.





폭식을 막는 방법

1. 규칙적인 식사: 하루 세 끼 규칙적으로 식사하고, 필요 시 건강한 간식을 섭취하여 과도한 배고픔을 예방합니다.




  
2. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 탈수를 예방하고, 탈수로 인한 과식 욕구를 억제합니다.






3. 식사 전 계획 세우기: 식사 전 어떤 음식을 얼마나 먹을지 계획을 세우고, 포만감을 주는 음식을 우선적으로 섭취합니다.






4. 천천히 먹기: 식사를 천천히 하여 포만감을 느낄 시간을 주고, 과식을 방지합니다.






5. 스트레스 관리: 운동, 명상, 취미 활동 등으로 스트레스를 관리하여 감정적 폭식을 예방합니다.






6. 건강한 간식 준비: 과일, 견과류, 채소 등 건강한 간식을 준비해두어 폭식 충동이 생길 때 대체할 수 있게 합니다.

피지컬갤러리 화면캡처

피지컬갤러리 김계란님도
수면부족이 체지방 감소에는
치명적이라는
컨텐츠를 올리셨는데
확인해보세요.








수면 부족과 폭식

수면 부족은 폭식을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하면 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

1. 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 일관된 수면 패턴을 유지합니다.




2. 수면 환경 개선: 어두운 방, 편안한 침구, 적절한 온도를 유지하여 수면의 질을 높입니다.




3. 전자기기 사용 줄이기: 잠들기 전 최소 1시간 동안 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 줄여서 수면에 방해가 되지 않도록 합니다.





4. 카페인 섭취 제한: 오후 늦게 카페인이 포함된 음료나 음식을 피합니다.





5. 릴렉스하는 습관 형성:  잠자기 전 명상, 스트레칭, 따뜻한 목욕 등 이완하는 활동을 통해 수면 준비를 합니다.




수면과 식사 모두 일상 생활에서 중요하며, 이 둘을 관리하는 것은 폭식을 예방하고 건강한 생활을 유지하는 데 필수적입니다.