스쿼트할때 허벅지만 굵어진다면? 방법을 바꾸셔야 합니다. 엉덩이커지는 법

엉덩이 근육을 효과적으로 사용하는 스쿼트 방법

운동유투버 제이제이님 유투브화면 캡처

스쿼트란?
스쿼트는 하체 근력 강화와 체형 개선에 탁월한 운동으로, 고관절과 허벅지 근육을 주요 타겟으로 합니다. 스쿼트는 단순히 다리 근육만을 사용하는 것이 아니라, 엉덩이 근육과 코어 근육까지 강화시킬 수 있는 전신 운동입니다.


엉덩이 근육이 체지방 및 다이어트에 미치는 영향
엉덩이 근육은 신체에서 가장 큰 근육 중 하나로, 이 근육을 강화하면 기초대사량이 증가하여 체지방 연소에 큰 도움이 됩니다. 근육량이 늘어나면 체내 지방을 태우는 효율이 높아져 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 엉덩이 근육을 활용한 스쿼트 운동은 하체를 탄력 있게 만들어주며, 전반적인 체형 개선에도 효과적입니다.


스쿼트는 고관절과 허벅지 근육을 강화하는 최고의 운동 중 하나입니다. 고관절을 중심으로 하는 스쿼트는 엉덩이 근육을 더 많이 사용하게 하여 체지방 연소와 다이어트에 효과적입니다. 정확한 자세와 주의사항을 지키며 스쿼트를 하면, 부상 없이 건강한 몸매를 가꿀 수 있습니다.








고관절을 사용하는 스쿼트
고관절을 사용하는 스쿼트는 엉덩이 근육에 더욱 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이 방법은 다음과 같은 단계로 진행됩니다:

1. 자세 잡기: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
2. 허리와 무릎: 허리를 곧게 펴고, 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼줍니다. 이때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.
3. 엉덩이 사용: 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼고, 앉는다는 느낌으로 내려갑니다. 고관절이 움직이는 것을 느끼며 엉덩이 근육이 최대한 활용되도록 합니다.
4. 올라오기: 내려갔다가 일어설 때 엉덩이 근육을 사용해 몸을 올립니다. 이 과정에서 허벅지보다는 엉덩이 근육이 더 많이 사용됩니다.






허벅지 사용이 집중되는 스쿼트
허벅지 근육을 집중적으로 사용하는 스쿼트는 일반적으로 자세가 다릅니다. 고관절보다 무릎의 움직임이 더 강조됩니다.

1. 자세 잡기: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
2. 허리와 무릎: 허리를 곧게 펴고, 무릎을 굽히면서 천천히 내려갑니다. 이때 엉덩이를 뒤로 빼지 않고, 무릎을 중심으로 내려갑니다.
3. 허벅지 사용: 내려가는 동안 허벅지 근육이 긴장감을 느낄 수 있도록 합니다.
4. 올라오기: 일어설 때 허벅지 근육의 힘으로 올라옵니다.





스쿼트 운동법 및 주의사항
1. 준비운동: 스쿼트를 시작하기 전 충분한 스트레칭으로 근육을 준비시킵니다.
2. 올바른 자세 유지: 자세가 잘못되면 무릎이나 허리에 무리가 갈 수 있으므로, 거울을 보며 정확한 자세를 유지합니다.
3. 호흡 조절: 내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉬며 호흡을 일정하게 유지합니다.
4. 무리하지 않기: 처음부터 무거운 중량을 들기보다는 자신의 체력에 맞게 점진적으로 중량을 늘려갑니다.
5. 보조기구 사용: 초보자는 스쿼트 랙이나 의자, 벽을 사용해 안정감을 느끼며 운동할 수 있습니다.



https://cafe.naver.com/012saju/21?tc=shared_link

(엉덩이)스쿼트로 엉덩이 근육을 쓰려면?

#중년다이어트 #포티랩코코 #코코넛사주 #엉덩이운동