변비해결방법

변비는 다이어트의 적이에요. 그렇다면 해결방법은?



유산균
차전자피
야채 물
뭐 다해봐도 답이었었다?
그런분들을 위해 준비한 글입니다.


의외로 변비해결 정답은
복근입니다.



이유를 알아봅니다.

변비가 다이어트의 적인 이유

1. 복부 팽만
   - 변비가 지속되면 장내에 변이 쌓여 복부가 팽만해져 배가 커 보입니다. 이는 다이어트 효과를 감소시키고 체형을 좋지 않게 만듭니다.

2. 허리 둘레 증가
   - 복부 팽만으로 인해 허리 둘레가 늘어나 보이며, 이는 체형을 좋지 않게 보이게 만듭니다.

3. 체중 증가
   - 장 내에 쌓인 변으로 인해 실제 체중이 증가하게 됩니다. 이는 체중계의 수치를 올리며, 다이어트 성과를 왜곡시킵니다.

4. 소화 불량
   - 변비로 인해 소화 과정이 원활하지 않으면 영양 흡수가 저하되고, 이는 체력 저하와 함께 체중 감소를 방해합니다.

5. 대사 저하
   - 장 기능이 원활하지 않으면 대사 활동이 저하됩니다. 이는 칼로리 소모를 줄이고, 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

변비 해결을 위한 복근 강화의 중요성

1. 복직근 (Rectus Abdominis) 강화
   - 복직근은 복부 앞쪽 중앙에 위치한 근육으로, 코어 근육의 중심 역할을 합니다. 이 근육을 강화하면 복부 압력을 조절하여 장 운동을 촉진하고, 배변 활동을 원활하게 만듭니다. 복직근이 강하면 복부 팽만을 줄이고 허리 둘레를 줄여줍니다.

2. 코르셋 근육 (복횡근, Transversus Abdominis) 강화
   - 복횡근은 복부 깊숙이 위치한 근육으로, 코르셋처럼 복부를 감싸고 있습니다. 이 근육을 강화하면 내장 기관을 지지하고, 복부 압력을 균형 있게 유지하여 소화와 배변을 도와줍니다. 복횡근이 강해지면 장 운동이 원활해지고 변비를 예방할 수 있습니다.




복직근과 코르셋 근육 강화 운동

1. 플랭크 (Plank)
   - 플랭크는 복직근과 복횡근을 동시에 강화할 수 있는 대표적인 운동입니다. 팔꿈치와 발끝을 지지하고 몸을 일직선으로 유지하며 자세를 유지합니다.

2. 크런치 (Crunches)
   - 크런치는 복직근을 집중적으로 강화하는 운동입니다. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 상체를 들어 올립니다.

3. 사이드 플랭크 (Side Plank)
   - 사이드 플랭크는 복횡근과 측면 복부 근육을 강화합니다. 한쪽 팔꿈치와 발을 지지하고 몸을 측면으로 들어 올립니다.

4. 자전거 운동 (Bicycle Crunches)
   - 자전거 운동은 복직근과 복횡근을 동시에 강화할 수 있습니다. 등을 대고 누운 상태에서 다리를 자전거 타듯이 교차하며 상체를 좌우로 회전시킵니다.




결론

변비는 다이어트와 건강에 부정적인 영향을 미치며, 이를 해결하기 위해서는 복직근과 코르셋 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 강한 복근은 장 운동을 촉진하고, 변비를 예방하며, 체형을 개선하는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 복근 운동과 올바른 식습관을 통해 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.