견갑골 말린어깨 펴는 운동

🔥 7분 만에 탄탄한 등 라인 만들기! 🔥

여러분의 등살을 날려버리고, 곧은 어깨와 매끈한 등 라인을 만들어보세요! 견갑골 말린어깨 펴는 운동! 지금 바로 따라 해보세요! 💪

1. W 자세
- 설명:
팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치를 등 중앙으로 모아요. 이 동작은 날개뼈 사이를 조여주어 구부정한 등을 펴주는 효과가 있어요.

- 방법:
팔을 옆으로 벌린 후, 팔꿈치를 구부려 날개뼈가 모이도록 해주세요. 턱을 살짝 들어주면 더욱 효과적입니다. 팔꿈치가 허리뒤에 있도록 해주세요. 천천히 진행해도 좋아요!



2. 날개뼈 모으기

- 설명:
팔꿈치를 구부려 날개뼈를 모아주며, 등 근육을 강화하는 동작입니다.


- 방법:
팔을 구부리고, 날개뼈가 서로 모일 때까지 팔꿈치를 등 뒤에서 모아 당겨주세요. 견갑골사이가 좁아지는 느낌을 느껴보세요. 이때 턱을 들어 가슴 앞부분이 길어지는 느낌을 유지하세요. 너무 빠르지 않게 자신의 속도에 맞춰 진행하세요!



3. 한팔씩 굽혀 반대팔 펴기
- 설명:
한 팔을 구부리고, 다른 팔을 펼치며 겨드랑이 살을 탄력 있게 만들어주는 동작입니다.

- 방법:
팔을 펼 때 누군가가 팔을 당기는 느낌으로, 반대쪽 팔은 팔꿈치를 구부려 등 뒤쪽으로 모아주세요. 어깨가 올라가지 않도록 주의하면서 진행하세요!

4. 로프 당기기
- 설명:
로프를 당기는 것처럼 등을 조여주는 동작으로, 탄력 있는 등을 만들어줍니다.
- 방법: 팔로 로프를 당기듯이 움직이세요. 이때 손이 아니라 등으로 당긴다는 느낌으로, 턱을 들어 거북목 개선에도 도움을 주세요!


5. w 자세 빠르게
- 설명:
마치 아기가 아장아장 걸으며 팔을 귀엽게 움직이는 것처럼 팔을 구부려 날개뼈를 모아주며 등 라인을 강화하는 동작입니다.

- 방법:
팔을 구부리고 날개뼈가 서로 닿는 느낌으로 모아주세요. 허리가 펴지도록 유지하며, 팔꿈치를 등뒤에서 모아줍니다.
탄력 있는 등을 만들 수 있습니다!


6. 팔 열기
- 설명:
팔을 양 옆으로 길게펴고 뒤로 젖히는 동작으로, 말린 어깨와 거북목을 펴주는 데 효과적입니다.

- 방법:팔을 길게 펴주며 마치 양쪽에서 누군가 잡아당기는 느낌으로 최대한 펴주고 뒤로 젖히며 최대한 팔을 벌려주세요. 턱을 들어주면 더욱 효과가 좋습니다!
가슴을 활짝 열어주세요



7. 손등으로 바람 밀기

- 설명: 바람을 뒤로 밀어내듯 팔을 뒤로 젖혀 날개뼈를 모아주는 동작입니다.

- 방법: 팔을 뒤로 밀어내는 느낌으로, 날개뼈가 서로 가까워지도록 해주세요. 턱을 들어주면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다!



🌟 매일 7분 투자로 등살 안녕!** 꾸준히 따라 하셔서 건강한 등 라인을 만들어보세요! 시작이 반입니다! 💯

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