반응형 다이어트정보23 견갑골 말린어깨 펴는 운동 🔥 7분 만에 탄탄한 등 라인 만들기! 🔥 여러분의 등살을 날려버리고, 곧은 어깨와 매끈한 등 라인을 만들어보세요! 견갑골 말린어깨 펴는 운동! 지금 바로 따라 해보세요! 💪 1. W 자세 - 설명: 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치를 등 중앙으로 모아요. 이 동작은 날개뼈 사이를 조여주어 구부정한 등을 펴주는 효과가 있어요. - 방법: 팔을 옆으로 벌린 후, 팔꿈치를 구부려 날개뼈가 모이도록 해주세요. 턱을 살짝 들어주면 더욱 효과적입니다. 팔꿈치가 허리뒤에 있도록 해주세요. 천천히 진행해도 좋아요! 2. 날개뼈 모으기 - 설명: 팔꿈치를 구부려 날개뼈를 모아주며, 등 근육을 강화하는 동작입니다. - 방법: 팔을 구부리고, 날개뼈가 서로 모일 때까지 팔꿈치를 등 뒤에서 모아 당겨주세요. 견갑골사이가 좁아지는 .. 2024. 8. 15. 체중감량이 목표인 다이어트의 효율적인 운동전후 식사방법 체중 감량을 목표로 저녁 운동을 할 때 효율적인 식사방법 체중 감량을 위한 저녁 운동 및 식사 가이드 공복 상태에서 운동 1. 공복 운동의 효과: - 체중 감량을 목표로 한다면, 저녁 운동을 공복 상태에서 수행하는 것이 매우 효과적입니다. 공복 상태에서 운동을 하면, 몸은 저장된 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 되어, 지방 연소가 촉진됩니다. - 특히, 저녁 시간에는 하루 동안 소모되지 않은 칼로리가 남아 있을 가능성이 높으므로, 공복 상태에서 운동을 하면 체지방 감소에 도움이 됩니다. 2. 공복 운동의 실행: - 공복상태에서 운동을 시작할 때, 몸이 기존 에너지를 더 효율적으로 사용하게 됩니다. 하지만 고강도 운동을 계획하고 있다면, 운동 전 바나나 한 개나 작은 고구마처럼 소량의 탄수화물을 섭취해 .. 2024. 8. 14. 여자 섹시한 등 만들기 등 근육 강화 운동: 전체 정리 및 운동 방법 설명 운동 목표와 준비 등 근육, 특히 중하부와 광배근을 강화하기 위한 다양한 운동 루틴을 소개합니다. 등 근육은 체형을 바로잡고, 전체적인 상체 근력 발달에 중요한 역할을 합니다. 이 운동 루틴은 데드리프트, 벤트 오버 로우와 같은 고강도 운동을 포함하여, 등 근육의 전반적인 발달을 도모합니다. 운동 전 워밍업 운동을 시작하기 전에 간단한 워밍업을 통해 근육을 준비시킵니다. 풀업이나 키 링 밴드를 사용한 워밍업을 추천하며, 상체의 광배근부터 자극을 시작합니다. 이 과정에서 겨드랑이와 어깨 부위의 근육을 활성화시켜 본격적인 운동에 대비합니다. 운동 1: 데드리프트 1. 기본 설명 데드리프트는 등과 하체의 근육을 동시에 강화하는 대표적인 운동입니다. 이 운동은.. 2024. 8. 13. 변비해결방법 변비는 다이어트의 적이에요. 그렇다면 해결방법은? 유산균 차전자피 야채 물 뭐 다해봐도 답이었었다? 그런분들을 위해 준비한 글입니다. 의외로 변비해결 정답은 복근입니다. 이유를 알아봅니다. 변비가 다이어트의 적인 이유 1. 복부 팽만 - 변비가 지속되면 장내에 변이 쌓여 복부가 팽만해져 배가 커 보입니다. 이는 다이어트 효과를 감소시키고 체형을 좋지 않게 만듭니다. 2. 허리 둘레 증가 - 복부 팽만으로 인해 허리 둘레가 늘어나 보이며, 이는 체형을 좋지 않게 보이게 만듭니다. 3. 체중 증가 - 장 내에 쌓인 변으로 인해 실제 체중이 증가하게 됩니다. 이는 체중계의 수치를 올리며, 다이어트 성과를 왜곡시킵니다. 4. 소화 불량 - 변비로 인해 소화 과정이 원활하지 않으면 영양 흡수가 저하되고, 이는 체.. 2024. 7. 30. 매일 힙업하는 방법 버스기다릴때 운동 너무쉬운엉덩이 운동 매일 힙업하는 방법 버스기다릴때 운동 너무쉬운엉덩이 운동 서서 대둔근 활성화 운동 대둔근은 엉덩이의 주요 근육으로, 자세와 움직임을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 아래는 대둔근 활성화 운동의 과학적 설명과 자세한 운동 방법입니다. 대둔근 활성화 매커니즘 대둔근은 고관절의 신전(엉덩이를 뒤로 밀어내는 동작)과 외전(다리를 바깥쪽으로 움직이는 동작)에 주요하게 관여합니다. 이 운동은 대둔근의 수축과 긴장을 유도하여 근육을 활성화하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히 서서 하는 운동은 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있으며, 반복적으로 수행함으로써 대둔근의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 운동 방법 1. 초기 자세 - 왼발 뒤꿈치 라인에 오른발을 위치시킵니다. - 양 발은 나란히 두고, 무릎을 살짝 구부린 상.. 2024. 7. 18. 스쿼트할때 허벅지만 굵어진다면? 방법을 바꾸셔야 합니다. 엉덩이커지는 법 엉덩이 근육을 효과적으로 사용하는 스쿼트 방법 스쿼트란? 스쿼트는 하체 근력 강화와 체형 개선에 탁월한 운동으로, 고관절과 허벅지 근육을 주요 타겟으로 합니다. 스쿼트는 단순히 다리 근육만을 사용하는 것이 아니라, 엉덩이 근육과 코어 근육까지 강화시킬 수 있는 전신 운동입니다. 엉덩이 근육이 체지방 및 다이어트에 미치는 영향 엉덩이 근육은 신체에서 가장 큰 근육 중 하나로, 이 근육을 강화하면 기초대사량이 증가하여 체지방 연소에 큰 도움이 됩니다. 근육량이 늘어나면 체내 지방을 태우는 효율이 높아져 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 엉덩이 근육을 활용한 스쿼트 운동은 하체를 탄력 있게 만들어주며, 전반적인 체형 개선에도 효과적입니다. 스쿼트는 고관절과 허벅지 근육을 강화하는 최고의 운동 중 .. 2024. 7. 17. 수면이 부족할때 중년다이어터에게 일어나는일 수면이 부족할때 중년다이어터에게 폭식이 오고 체지방은 늘어납니다. 수면 부족은 호르몬 불균형, 대사율 감소, 인슐린 감수성 저하, 스트레스 호르몬 증가, 뇌 기능 변화 등을 통해 폭식과 체지방 증가를 유발합니다. 특히 중년 다이어터에게는 이러한 효과가 더욱 두드러져 체중 관리에 큰 어려움을 초래할 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 유지하는 것이 다이어트 성공에 매우 중요합니다. 폭식을 막는 방법 1. 규칙적인 식사: 하루 세 끼 규칙적으로 식사하고, 필요 시 건강한 간식을 섭취하여 과도한 배고픔을 예방합니다. 2. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 탈수를 예방하고, 탈수로 인한 과식 욕구를 억제합니다. 3. 식사 전 계획 세우기: 식사 전 어떤 음식을 얼마나 먹을지 계획을 세우고, 포만감을 주는 .. 2024. 7. 15. 양배추 씹어먹으면 안되는 이유 양배추, 앞으로 이렇게 드세요! - 과학적으로 입증된 건강 섭취법 양배추는 건강에 좋은 다양한 성분을 함유하고 있어 많은 사람들이 즐겨 찾는 식품입니다. 하지만 양배추를 최대한 효과적으로 섭취하기 위해서는 특정한 방법이 필요하다는 사실, 알고 계셨나요? 그 비밀은 바로 '글루코시놀레이트'와 '미로시네이즈'라는 두 가지 성분에 있습니다. 이 글에서는 왜 양배추를 썰어놓고 5분간 기다렸다 먹어야 하는지 과학적인 이유를 설명해드리겠습니다. 글루코시놀레이트와 미로시네이즈: 양배추의 건강 비밀 양배추에는 '글루코시놀레이트'라는 항암 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 양배추가 씹히거나 갈리면서 파괴되는 세포에서 '미로시네이즈'라는 효소와 만나면 비로소 활성화됩니다. 이때 활성화되는 물질은 '이소티오시아네이.. 2024. 7. 15. 이전 1 2 3 다음 반응형
