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변비해결방법 변비는 다이어트의 적이에요. 그렇다면 해결방법은? 유산균 차전자피 야채 물 뭐 다해봐도 답이었었다? 그런분들을 위해 준비한 글입니다. 의외로 변비해결 정답은 복근입니다. 이유를 알아봅니다. 변비가 다이어트의 적인 이유 1. 복부 팽만 - 변비가 지속되면 장내에 변이 쌓여 복부가 팽만해져 배가 커 보입니다. 이는 다이어트 효과를 감소시키고 체형을 좋지 않게 만듭니다. 2. 허리 둘레 증가 - 복부 팽만으로 인해 허리 둘레가 늘어나 보이며, 이는 체형을 좋지 않게 보이게 만듭니다. 3. 체중 증가 - 장 내에 쌓인 변으로 인해 실제 체중이 증가하게 됩니다. 이는 체중계의 수치를 올리며, 다이어트 성과를 왜곡시킵니다. 4. 소화 불량 - 변비로 인해 소화 과정이 원활하지 않으면 영양 흡수가 저하되고, 이는 체.. 2024. 7. 30.
매일 힙업하는 방법 버스기다릴때 운동 너무쉬운엉덩이 운동 매일 힙업하는 방법 버스기다릴때 운동 너무쉬운엉덩이 운동 서서 대둔근 활성화 운동 대둔근은 엉덩이의 주요 근육으로, 자세와 움직임을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 아래는 대둔근 활성화 운동의 과학적 설명과 자세한 운동 방법입니다. 대둔근 활성화 매커니즘 대둔근은 고관절의 신전(엉덩이를 뒤로 밀어내는 동작)과 외전(다리를 바깥쪽으로 움직이는 동작)에 주요하게 관여합니다. 이 운동은 대둔근의 수축과 긴장을 유도하여 근육을 활성화하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히 서서 하는 운동은 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있으며, 반복적으로 수행함으로써 대둔근의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 운동 방법 1. 초기 자세 - 왼발 뒤꿈치 라인에 오른발을 위치시킵니다. - 양 발은 나란히 두고, 무릎을 살짝 구부린 상.. 2024. 7. 18.
스쿼트할때 허벅지만 굵어진다면? 방법을 바꾸셔야 합니다. 엉덩이커지는 법 엉덩이 근육을 효과적으로 사용하는 스쿼트 방법 스쿼트란? 스쿼트는 하체 근력 강화와 체형 개선에 탁월한 운동으로, 고관절과 허벅지 근육을 주요 타겟으로 합니다. 스쿼트는 단순히 다리 근육만을 사용하는 것이 아니라, 엉덩이 근육과 코어 근육까지 강화시킬 수 있는 전신 운동입니다. 엉덩이 근육이 체지방 및 다이어트에 미치는 영향 엉덩이 근육은 신체에서 가장 큰 근육 중 하나로, 이 근육을 강화하면 기초대사량이 증가하여 체지방 연소에 큰 도움이 됩니다. 근육량이 늘어나면 체내 지방을 태우는 효율이 높아져 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 엉덩이 근육을 활용한 스쿼트 운동은 하체를 탄력 있게 만들어주며, 전반적인 체형 개선에도 효과적입니다. 스쿼트는 고관절과 허벅지 근육을 강화하는 최고의 운동 중 .. 2024. 7. 17.
수면이 부족할때 중년다이어터에게 일어나는일 수면이 부족할때 중년다이어터에게 폭식이 오고 체지방은 늘어납니다. 수면 부족은 호르몬 불균형, 대사율 감소, 인슐린 감수성 저하, 스트레스 호르몬 증가, 뇌 기능 변화 등을 통해 폭식과 체지방 증가를 유발합니다. 특히 중년 다이어터에게는 이러한 효과가 더욱 두드러져 체중 관리에 큰 어려움을 초래할 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 유지하는 것이 다이어트 성공에 매우 중요합니다. 폭식을 막는 방법 1. 규칙적인 식사: 하루 세 끼 규칙적으로 식사하고, 필요 시 건강한 간식을 섭취하여 과도한 배고픔을 예방합니다. 2. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 탈수를 예방하고, 탈수로 인한 과식 욕구를 억제합니다. 3. 식사 전 계획 세우기: 식사 전 어떤 음식을 얼마나 먹을지 계획을 세우고, 포만감을 주는 .. 2024. 7. 15.
양배추 씹어먹으면 안되는 이유 양배추, 앞으로 이렇게 드세요! - 과학적으로 입증된 건강 섭취법 양배추는 건강에 좋은 다양한 성분을 함유하고 있어 많은 사람들이 즐겨 찾는 식품입니다. 하지만 양배추를 최대한 효과적으로 섭취하기 위해서는 특정한 방법이 필요하다는 사실, 알고 계셨나요? 그 비밀은 바로 '글루코시놀레이트'와 '미로시네이즈'라는 두 가지 성분에 있습니다. 이 글에서는 왜 양배추를 썰어놓고 5분간 기다렸다 먹어야 하는지 과학적인 이유를 설명해드리겠습니다. 글루코시놀레이트와 미로시네이즈: 양배추의 건강 비밀 양배추에는 '글루코시놀레이트'라는 항암 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 양배추가 씹히거나 갈리면서 파괴되는 세포에서 '미로시네이즈'라는 효소와 만나면 비로소 활성화됩니다. 이때 활성화되는 물질은 '이소티오시아네이.. 2024. 7. 15.
중년다이어트 살빠지는 음식은? 중년 다이어트: 피해야 할 음식과 추천 음식 중년 다이어트를 성공적으로 유지하기 위해서는 식욕을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 특히, 포만감을 주지 않으면서 살이 찌기 쉬운 음식들을 피하는 것이 필요합니다. 이 글에서는 다이어트 시 피해야 할 음식 종류와 함께, 건강하게 다이어트를 할 수 있는 자연식품들을 소개하겠습니다. 포만감을 주지 않고 살이 찌는 음식들 꾸덕꾸덕한 음식 - 예시: 꾸덕한 크림 파스타, 꾸덕한 브라우니 - 특징: 지방과 당분이 많이 포함되어 칼로리가 높으며, 음식의 밀도가 높고 포만감을 오래 유지하지 못합니다. 쫀득쫀득한 음식 - 예시: 떡, 약과 - 특징: 쌀가루나 전분이 주 재료로, 밀도가 높으며 칼로리와 당분을 많이 함유하고 있습니다. 퍼석퍼석한 음식 - 예시: 스콘, 쿠키 - .. 2024. 7. 13.
다이어트 시 수분 보충할때 물이 나을까, 차가 나을까? 다이어트 시 수분 보충: 물이 나을까, 차가 나을까? 다이어트를 할 때 수분 보충은 매우 중요합니다. 물과 차 모두 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 각각의 장단점을 이해하고 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 물의 장점 1. 칼로리가 없음: 물은 칼로리가 없어 다이어트 시에 이상적인 수분 보충 방법입니다. 2. 신장 건강: 물은 신장 기능을 도와 체내 노폐물 배출을 촉진합니다. 3. 체온 조절: 물은 체온을 조절하는 데 도움을 주어 운동 시 몸을 적절하게 유지합니다. 4. 포만감: 식사 전 물을 마시면 포만감을 높여 과식을 방지할 수 있습니다. 차의 장점 1. 항산화제 함유: 차에는 항산화제가 풍부하여 신체의 염증을 줄이고 건강을 증진시킵니다. 2. 대사율 증가: 녹차와 같은 일.. 2024. 7. 12.
식사 후 살을 빼려면 언제 운동하는 게 좋을까? 식사 후 살을 빼려면 언제 운동하는 게 좋을까? 다이어트를 위해 식사 후 운동을 계획하고 있다면, 최적의 시간을 알고 실천하는 것이 중요합니다. 식사 후 몇 시간 뒤에 운동하는 것이 가장 효과적이며, 식후 운동 시 주의해야 할 점, 추천 운동, 그리고 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 식사 후 몇 시간 뒤에 운동하는 게 좋을까? 식사 후 1시간에서 2시간 사이에 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 시간은 소화가 어느 정도 진행되어 운동 중에 속이 불편하거나 소화가 방해받지 않기 때문입니다. 하지만 가벼운 운동은 식사 후 30분 이내에도 가능합니다. 식사 후 운동의 주의점 1. 적절한 운동 강도 선택 식사 직후에는 격렬한 운동을 피하고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 선택하는 것이 좋습니다. .. 2024. 7. 12.
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